COMPUTER, NE VIŠE OD ČETIR SATA NA DAN !?


Ne više od 4 sata na dan. To je jedan maksimalni limit za one koji rade ispred PC, i ne bi trebao biti prekoračen. Sve iznad toga limita povećava rizik od nastajanja smetnji od strane mišićno-tetivno-koštanog sustava. To predvidja u SAD, najdetaljnija revizija “normativa na radnom mjestu”, već 30 godina prisutna na ovim prostorima, a koja prepoznaje nove zdravstvene smetnje povezane sa radom u tkz. “new economy”. Izmedju ostaloga, ove normative, obavezuju velike tvrtke da prilagode radne smjene, radni ritam i vrstu posla radi izbjegavanja eventualnih zdravstvenih smetnji prouzročenih radom, kao i osiguravanje da radna mjesta budu ergonomična sve u smislu smanjivanja na minimum eventualnu štetnost po zdravlje radnika. 

Svi oni koji provode najveći dio dana ispred monitora, tastature i mouse rizikuju pojavu neugodnih posljedica od toga posla, a najčešće medju njima su tendinitis, sindrome karpalnog tunela, smetnje u vratnoj i ledjnoj kralježnici.

Postotak eventulanih smetnji prouzročen radoma na PC su:
 

  •  sindrome karpalnog tunela

51%

  •  periartritis 

12%

  • tendinitis u ruci i u ručnom zglobu

  3% 

  • Morbus Quervain

3.7%

  • epicondilitis

  9%

  •  ledjna diskalna hernija 

  8%

 

Danas oko 1.8 miliona amerikanaca imaju smetnje ili oboljenja od strane mišićnog i koštanog sustava koja su posljedica njihovog radnog zanimanja. Prema skorašnjim brojkama objavljenim od strane US Bureau of Labor Statistics, u 1996 godini više od 60 % zdravstvenih tegoba na radnom mjestu u privatnom sektoru bilo je povezano i prouzročeno učestalim i ponavljanim pokretima u ekstremitetima. Isto tako i oni koji svoje slobodno vrijeme provode ispred PC, van radnog mjesta, i ukoliko se duže vrijeme nalaze ispred njega, a nemaju gore navedene tegobe, mogu se u jednom odredjenom trenutku naći sa smetnjama tipa ukočenosti u ledjima, bolova u mišićima i naduvenosti u stopalima.
 

Što učiniti da bi se gore navedene smetnje mogle izbjeći ili ublažiti ?

Prije svega korisno je prisjetiti se nekih jednostavnih procedura koje se mogu sprovesti ispred osobnog computera:

  • kao prvo, osigurajte se da Vam je radno mjesto što ergonomičnije, to znači da podesite Vaš radni stol, monitor i radnu stolicu u adekvatnu i udobnu poziciju, sa ciljem umanjivanja fizičkog stressa na Vaš organizam,
  • načinite učestale pauze u toku rada sa PC u trajanju od nekoliko minuta, i te pauze iskoristite za jedan manji stretching, kojim ćete umanjiti stress, stimulirati cirkulaciju i olakšati mišićnu napetost. U tu svrhu možete prakticirati sljedeće 3 manje i jednostavne vježbe:
  1. stražnji stretching: ustanite se, sa ukrštenim rukama na ledjima u visini zdjelice, nagnite se prema unazad i ostanite u toj poziciji u trajanju od nekoliko sekundi, a zatim se opustite
  2. rameni stretching: sa ukrštenim prstima iza zatiljka i otvorenim laktovima, potisnite ramena unazad u trajanju od nekoliko sekundi, zadržavajući tijelo u uspravnom položaju; ponovite ovu vježbu nekoliko puta
  3. ručni stretching: sa ukrštenim prstima ispružite ruke prema naprijed a dlanove okrenite prema vani, ostanite u ovoj poziciji za otprilike 10 sekundi; ponovite ovu vježbu nekoliko puta,
  • da ne biste previše zamarali vid, potrebno je isto tako načiniti kraće pauzu u trajanju od po 5 minuta bar svakih 30-45 minuta provedenih ispred monitora.


vrati se na početak